Você já ouviu falar que o intestino é o nosso “segundo cérebro”?
Isso porque ele tem ligação direta com a imunidade, o humor, a absorção de nutrientes e a saúde como um todo.
Cuidar da saúde intestinal é fundamental — e tudo começa no prato!
🥗 Principais Alimentos que Favorecem a Saúde Intestinal:
✅ 1. Iogurte Natural e Kefir
Ricos em probióticos vivos, ajudam a equilibrar a flora intestinal, fortalecendo a imunidade e melhorando a digestão.
✅ 2. Frutas com casca e bagaço (maçã, pera, mamão, laranja)
Fontes de fibras solúveis e insolúveis, que alimentam as boas bactérias e regulam o trânsito intestinal.
✅ 3. Legumes e verduras cruas ou levemente cozidas
Cenoura, couve, espinafre, brócolis e beterraba são ótimos para a microbiota, graças às fibras e antioxidantes.
✅ 4. Aveia
Contém betaglucanas, fibras solúveis que ajudam na formação de fezes e no crescimento de bactérias benéficas.
✅ 5. Sementes (chia, linhaça, gergelim)
Além de fibras, oferecem gorduras boas e efeito prebiótico. Hidratadas, ajudam a formar o “gel” que protege a mucosa intestinal.
✅ 6. Banana verde e biomassa de banana verde
Fonte de amido resistente, um tipo de fibra que alimenta as bactérias boas e fortalece a barreira intestinal.
✅ 7. Alho e cebola
Ricos em prebióticos naturais, que servem de alimento para os probióticos. Potencializam os efeitos de uma flora equilibrada.
💡 Dica de ouro:
Hidratação + fibras = intestino feliz!
Beber pouca água anula o efeito das fibras e pode causar constipação.
❗Evite:
- Excesso de açúcar, ultraprocessados e alimentos refinados (que alimentam as bactérias ruins)
- Uso abusivo de antibióticos e laxantes sem orientação, que desequilibram a microbiota
📌 Resumo:
Uma flora intestinal saudável começa com alimentos naturais, integrais e ricos em fibras e probióticos. Cuidar do seu intestino é cuidar da sua saúde integral!
Fonte: Cerrado Temperado