Quem nunca exagerou em um almoço de família, numa pizza à noite ou até naquela “beliscadinha inocente” que virou um banquete? Comer demais de vez em quando é normal — mas quando isso se torna rotina, pode afetar não só a saúde, mas também o bem-estar emocional.
A boa notícia é que com estratégias simples e práticas, você pode aprender a comer com mais consciência e prazer — sem culpa e sem exagero.
✅ 1. Coma devagar
A saciedade leva cerca de 20 minutos para ser percebida pelo cérebro.
Comer com calma permite que você sinta o sabor dos alimentos e perceba quando está satisfeito, evitando o “comi sem nem perceber”.
🧠 Dica: apoie os talheres entre uma garfada e outra, e mastigue bem os alimentos.
🧠 2. Pratique a alimentação consciente (mindful eating)
Preste atenção ao que está comendo. Evite comer distraído, vendo TV ou no celular, pois isso faz você perder a noção da quantidade ingerida.
✨ Comer com presença é um ato de autocuidado.
🥗 3. Comece pelas fibras
Saladas e vegetais ricos em fibras dão saciedade com poucas calorias.
Inicie suas refeições com uma porção de folhas ou legumes cozidos. Você naturalmente comerá menos depois.
🥤 4. Beba água ao longo do dia (mas não exagere durante a refeição)
Estar desidratado pode aumentar a fome falsa. No entanto, evite grandes quantidades de líquido durante as refeições para não atrapalhar a digestão.
⏳ 5. Evite longos períodos em jejum
Ficar muitas horas sem comer favorece a compulsão e o descontrole na próxima refeição.
Tenha lanches leves e nutritivos entre as principais refeições: frutas, oleaginosas ou iogurte natural são ótimas opções.
🧾 6. Sirva porções equilibradas e evite repetir logo
Monte seu prato com cores, equilíbrio e moderação. Ao terminar, espere 10 minutos antes de repetir — muitas vezes a fome já passou.
🧘♀️ 7. Gerencie o emocional sem usar a comida como válvula de escape
A ansiedade, o estresse e o tédio são grandes vilões.
Se possível, identifique o que está sentindo antes de abrir a geladeira. Troque por um chá, respiração profunda ou uma caminhada curta.
✨ Conclusão
Evitar exageros nas refeições não é sobre se privar, mas sim sobre comer com atenção, equilíbrio e prazer.
Com pequenas mudanças de hábitos, você transforma a relação com a comida e com o próprio corpo — com mais leveza e consciência.
Fonte: Cerrado Temperado