O jejum intermitente ganhou popularidade nos últimos anos como uma prática capaz de ajudar no emagrecimento, na melhora da sensibilidade à insulina e até na longevidade. Mas será que essa estratégia serve para todas as pessoas? A resposta é não.
Embora o jejum possa trazer benefícios, existem situações em que ele deve ser evitado ou feito apenas com acompanhamento médico.
✅ O que é jejum intermitente?
É um padrão alimentar em que se alternam períodos de jejum com períodos de alimentação.
Os formatos mais comuns são:
- 16/8: 16 horas de jejum e 8 horas de alimentação;
- 5:2: 5 dias de alimentação normal e 2 dias de restrição calórica;
- Jejum de 24 horas, feito 1 ou 2 vezes por semana.
Durante o jejum, só é permitido consumir água, café sem açúcar, chá ou bebidas sem calorias.
👩⚕️ Quem deve evitar o jejum intermitente
Apesar de seus possíveis benefícios, o jejum intermitente não é indicado para todos. Alguns grupos precisam ter atenção:
- Gestantes e lactantes: o corpo precisa de energia extra nesse período;
- Adolescentes: estão em fase de crescimento e desenvolvimento;
- Pessoas com histórico de transtornos alimentares: como compulsão ou anorexia;
- Diabéticos em uso de medicação: risco de hipoglicemia;
- Quem tem problemas gástricos: como gastrite ou refluxo, que podem piorar;
- Idosos frágeis ou com doenças crônicas: exigem cuidados nutricionais específicos.
⚖️ Para quem pode funcionar
Quando bem orientado, o jejum intermitente pode trazer benefícios para:
- Pessoas saudáveis que desejam melhorar a relação com a comida;
- Quem busca emagrecimento aliado a uma dieta equilibrada;
- Indivíduos que se adaptam bem à prática sem sentir fraqueza ou queda de desempenho.
💡 Dicas para praticar com segurança
- Procure orientação de um nutricionista ou médico;
- Escute os sinais do seu corpo: tontura, fraqueza e irritabilidade são alertas;
- Prefira quebrar o jejum com refeições nutritivas, ricas em proteínas e fibras;
- Lembre-se: jejum não é “punição”, é uma estratégia — e não deve gerar sofrimento.
✅ Conclusão
O jejum intermitente não é uma fórmula mágica e muito menos serve para todos. Ele pode ser benéfico em alguns casos, mas em outros pode trazer riscos. A chave é individualidade: o que funciona para uns, pode ser prejudicial para outros.
Fonte: Cerrado Temperado