Você já passou a noite rolando na cama, com dificuldade para dormir, mesmo estando cansada? A qualidade do sono está diretamente ligada a diversos fatores — e a alimentação é um dos mais importantes.
Alguns alimentos e bebidas, quando consumidos à noite, estimulam o sistema nervoso, aumentam a produção de hormônios da vigília ou dificultam a digestão, prejudicando um sono profundo e reparador.
Confira agora quais alimentos podem estar sabotando seu descanso — e o que escolher no lugar!
🚫 1. Cafeína (café, chá preto, energéticos, refrigerantes)
A cafeína é um estimulante natural que bloqueia os receptores de adenosina — substância que sinaliza o sono no cérebro.
📌 Evite:
- Café após as 16h
- Chás estimulantes (chá preto, mate, verde)
- Refrigerantes à base de cola
- Bebidas energéticas
🍫 2. Chocolate (principalmente os amargos)
Apesar de ser saudável em moderação, o chocolate contém cafeína e teobromina, substâncias que podem aumentar o estado de alerta e acelerar o coração.
📌 Se quiser comer chocolate, prefira porções pequenas e durante o dia.
🍔 3. Alimentos gordurosos e frituras
Esses alimentos demoram mais para ser digeridos, o que pode causar refluxo, desconforto abdominal e distúrbios no sono.
📌 Evite jantares pesados e gordurosos. Dê preferência a refeições leves, com vegetais cozidos, proteínas magras e grãos integrais.
🌶️ 4. Alimentos muito picantes ou condimentados
Comidas apimentadas aumentam a temperatura corporal e podem causar azia ou queimação, dificultando o relaxamento noturno.
📌 Reserve essas delícias para o almoço ou para dias em que não vá dormir cedo.
🍦 5. Açúcares simples e sobremesas muito doces
Doces e carboidratos refinados causam picos de glicose, seguidos de quedas bruscas — o que pode interromper o sono no meio da noite e afetar a qualidade do descanso.
📌 Troque por frutas com fibras e baixo índice glicêmico (como maçã, pera, ameixa).
🍷 6. Álcool
Apesar de causar sonolência inicial, o álcool interfere nas fases profundas do sono e aumenta o risco de acordar no meio da noite. Também causa desidratação e agitação do sistema nervoso.
📌 Se for consumir, evite beber nas 3–4 horas antes de dormir.
💡 Dicas de alimentos que ajudam a dormir melhor:
✅ Banana – rica em magnésio e triptofano
✅ Aveia – fonte de melatonina natural
✅ Chá de camomila ou erva-doce – calmantes naturais
✅ Amêndoas e castanhas – contêm magnésio e gorduras boas
✅ Iogurte natural – fonte de triptofano e probióticos
✨ Conclusão:
Se você quer dormir melhor, repense o que coloca no prato à noite. Comer bem também é uma forma de preparar o corpo e a mente para um sono de qualidade — e o descanso certo faz toda a diferença na sua saúde, humor e produtividade no dia seguinte.
Fonte: Cerrado Temperado