Você já comeu sem nem perceber o que estava mastigando? Isso acontece com muita gente que almoça no automático, olhando o celular ou resolvendo tarefas. A prática do mindful eating ou comer com atenção plena propõe o oposto: estar presente de verdade no momento da refeição.
Essa abordagem tem ganhado espaço na nutrição e psicologia por ajudar a melhorar a relação com a comida, controlar a ansiedade e até prevenir compulsões alimentares.
🧘♀️ O que é mindful eating?
É o ato de comer com consciência, percebendo sabores, texturas, cheiros, mastigação e sensações físicas — sem julgamentos e sem distrações.
✅ Principais benefícios do mindful eating:
- Reduz exageros alimentares
Você aprende a perceber os sinais reais de fome e saciedade. - Melhora a digestão
Comer devagar e mastigar bem favorece o sistema digestivo. - Diminui a ansiedade
Comer com atenção é um exercício de presença, que acalma a mente. - Ajuda no emagrecimento natural
Ao se conectar com o corpo, é mais fácil fazer escolhas equilibradas. - Transforma a refeição em momento de autocuidado
Comer deixa de ser automático e vira um ritual de bem-estar.
🧠 Como começar a praticar?
- Desligue a TV e o celular durante as refeições
- Observe o prato: cores, formas e aromas
- Mastigue devagar e saboreie cada garfada
- Perceba os sinais de fome antes de começar e de saciedade ao longo da refeição
- Respire fundo entre as garfadas e agradeça pelo alimento
✨ Conclusão:
Comer com atenção plena é uma forma simples e poderosa de reconectar corpo e mente, melhorar sua saúde física e emocional, e transformar sua relação com a comida em algo mais leve, intuitivo e prazeroso.
Fonte: Cerrado Temperado