Nos últimos anos, o jejum intermitente ganhou destaque como uma estratégia alimentar para perda de peso, controle hormonal e melhoria do metabolismo. Mas será que qualquer pessoa pode praticar?
A resposta é: não é para todo mundo — e é fundamental entender os benefícios e os riscos antes de adotar essa prática.
🕐 O que é jejum intermitente?
É um padrão alimentar que alterna períodos de alimentação com períodos de jejum. Os mais comuns são:
- 16×8: jejum de 16 horas e alimentação em uma janela de 8 horas
- 5×2: 5 dias de alimentação normal e 2 dias com baixa ingestão calórica
- 24h: jejum completo por 1 ou 2 dias da semana
✅ Quem pode se beneficiar?
- Pessoas com boa saúde geral
- Quem busca redução de gordura corporal com orientação nutricional
- Indivíduos que já têm rotina organizada e alimentação equilibrada
- Quem deseja melhorar sensibilidade à insulina ou inflamações leves
⚠️ Quem deve evitar ou ter cautela:
- Gestantes e lactantes
- Adolescentes e crianças
- Pessoas com histórico de distúrbios alimentares
- Diabéticos ou indivíduos com problemas hormonais ou uso de medicação contínua
- Quem tem gastroproblemas como gastrite, refluxo ou hipoglicemia
🧠 Dica importante:
Jejum intermitente não é dieta milagrosa. Seu sucesso depende da qualidade da alimentação durante a janela de ingestão. Fazer jejum e depois comer mal anula os efeitos positivos.
✨ Conclusão:
Jejum intermitente pode sim trazer benefícios, mas não é indicado para todos os perfis. Antes de adotar, consulte um nutricionista ou médico. O ideal é sempre respeitar os sinais do seu corpo — e nunca seguir modismos às cegas.
Fonte: Cerrado Temperado