Manter uma alimentação saudável no ambiente de trabalho pode parecer difícil, especialmente na correria do dia a dia. Mas com um pouco de planejamento, é possível preparar lanches rápidos, nutritivos e fáceis de transportar, que evitam os industrializados e ajudam você a manter a energia durante o expediente.
A seguir, veja 7 sugestões de lanches saudáveis para levar ao trabalho — sem precisar de refrigeração intensa e com preparo simples:
🍌 1. Frutas com oleaginosas
Sugestão: banana + castanhas / maçã + amêndoas / uvas + nozes
Benefícios: combinação rica em fibras, vitaminas e gorduras boas. Sustenta sem pesar.
🥪 2. Sanduíche natural integral
Recheios leves: frango desfiado com cenoura ralada, atum com ricota ou pasta de grão-de-bico (homus).
Dica: prefira pão integral, sem molhos industrializados.
🧁 3. Muffin integral caseiro
Feito com farinha integral, banana, aveia e mel, pode ser assado no fim de semana e congelado.
Fácil de carregar e saboroso!
🍶 4. Iogurte natural com granola (em pote hermético)
Monte em um pote com tampa firme e leve uma colher.
Dica: adicione chia ou linhaça para mais fibras e saciedade.
🥕 5. Snack de vegetais crocantes
Palitinhos de cenoura, pepino, tomatinho cereja e até chips de batata-doce assada.
Leve com um potinho de homus ou molho de iogurte.
🍚 6. Mix de castanhas com frutas secas
Monte porções em saquinhos ou potes: castanha-do-pará, amêndoas, damasco seco, uva-passa, etc.
Perfeito para matar a fome entre reuniões.
🥚 7. Ovos cozidos com sal e ervas
Prepare na noite anterior, descasque e armazene em potes com um fio de azeite e orégano.
Fonte de proteína completa para dar energia.
💡 Dicas extras:
- Hidrate-se! Leve sempre uma garrafinha de água.
- Evite exageros de sal ou açúcar, mesmo nos lanches caseiros.
- Use potes herméticos e térmicos se o ambiente for muito quente.
- Planeje os lanches junto com o cardápio da semana para evitar improvisos calóricos.
✨ Conclusão:
Levar seu próprio lanche para o trabalho é um ato de autocuidado. Além de economizar, você garante qualidade nos ingredientes e evita exageros alimentares. E o melhor: comer bem não precisa ser complicado — só um pouco de organização e boas escolhas!
Fonte: Cerrado Temperado