Manter uma alimentação saudável não precisa ser complicado. Na verdade, quanto mais simples, mais leve e natural pode ser sua refeição. Receitas com poucos ingredientes são ótimas para quem tem pouco tempo, quer evitar industrializados ou está começando a mudar os hábitos alimentares.
A seguir, veja ideias práticas, rápidas e nutritivas que levam até 5 ingredientes!
🍌 1. Panqueca de Banana e Aveia
- 1 banana madura
- 1 ovo
- 2 colheres de sopa de aveia em flocos
- Canela (opcional)
- Gotas de óleo de coco para untar
Modo de preparo: Amasse a banana, misture os outros ingredientes e grelhe em uma frigideira antiaderente. Pronto!
🥒 2. Chips de Abobrinha no Forno
- 1 abobrinha fatiada bem fina
- Azeite
- Sal
- Orégano
- Pimenta-do-reino
Modo de preparo: Misture tudo, coloque em assadeira e leve ao forno médio até dourar e ficar crocante.
🍫 3. Trufa Saudável de Cacau e Tâmara
- 1 xícara de tâmaras
- 2 colheres de sopa de cacau em pó
- 1 colher de sopa de óleo de coco
- Uma pitada de sal
- Coco ralado para enrolar (opcional)
Modo de preparo: Bata tudo no processador, modele bolinhas e passe no coco.
🥗 4. Salada Rápida de Grão-de-Bico
- 1 xícara de grão-de-bico cozido
- Tomate picado
- Cebola roxa em tiras
- Limão espremido
- Azeite de oliva
Modo de preparo: Misture tudo em um bowl e sirva gelada.
🍵 5. Vitamina Verde Refrescante
- 1 copo de água de coco
- 1 folha de couve
- 1 fatia de abacaxi
- 1 colher de chia
- Gelo
Modo de preparo: Bata tudo no liquidificador e consuma na hora.
💡 Dica Extra:
Tenha uma despensa básica com alimentos naturais: ovos, aveia, azeite, sementes, frutas e legumes frescos são ótimos aliados na rotina.
✨ Conclusão:
Com poucos ingredientes e muita criatividade, você pode montar lanches, refeições ou sobremesas saudáveis e saborosas.
Menos industrializados, mais nutrição — essa é a essência da comida de verdade.
Fonte: Cerrado Temperado